ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕರೋನವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ‘ಆಲಿಸಿನ್’ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆ, ಇದು ರೋಗಾಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
• ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ
- ಶುಂಠಿ
ಶುಂಠಿಯು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಶುಂಠಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಇದನ್ನು ಕಾಫಿ / ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ
ಇದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಆಮ್ಲಾ, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಳಸಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಚಹಾಕ್ಕೆ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಓರೆಗಾನೊ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆಗೆ ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್
ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೋಸೆ, ಇಡ್ಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಧೋಕ್ಲಾಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೊಸರು / ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡುಗೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವಾಗ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈರಲ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.